Kupiłem drążek, zamocowałem w swojej futrynie - wygląda całkiem klawo. Dzisiaj miałem 3 dzień treningowy, ale doszedł drązek więc go trochę zmieniłem: NOGI Przysiady ze sztangą 3s 10p ŁYDKI Wspięcia na palce ze sztangą 3s 10p RAMIONA Wiosłowanie sztangą 3s10p KLATA [...]
Rozgrzewka:15 min skakanka+5 min rozgrzewka stawów Stacja.1 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO(spinanie) Stacja.2 PRZYSIADY Z SZTANGĄ Stacja.3 WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO NA ŁAWECZCE Stacja.4 WYCISKANIE SZTANGI ZA PLECÓW Stacja.5 DRĄŻEK Stacja.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Stacja.7 WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGI LUB FRANCUSKIE Stacja.8 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
OK po waszych podpowiedziach ustaliłem ostateczną wersję planu i tak będę ćwiczył....no chyba ze Michail albo Mawashi powiedza ze źle. Dzień1 Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8-ROBIĆ TU PROGRESJĘ??? 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę [...]
[...] W piątek pozostają nogi i plecy. TRENING Poniedzialek (Klatka + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Pompki/ Rozpiętki Francuskie wyciskanie Wyciskanie z podchwytem Pompki w podporze tyłem Środa (Barki + Biceps + Przedramię) Wyciskanie zza karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (czy [...]
man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36
Głębokie siady: T1: 60x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: T1: 35x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 / 40x5 T2: 40x5 / 40x5 / 40x5 / 45x5 / 45x5 T3: 45x5 / 45x5 / 45x5 / 50x5 / 50x5 T4: 50x5 / 50x5 / 50x5 / 55x5 / 58x5 T5: 50x5 / 55x5 / 55x5 / 60x5 / 60x4 T6: 55x5 / 50x5 / 50x5 / 50x5 / 50x5 - tutaj zacząłem robić inaczej, bo [...]
DT 34
[...] 1 przysiady 50kg x3 ciężko 50kg x3 50 x 3 50kg x 3 2 wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 3lekko 20; 30; 32,5x3 20; 35 x 3 20; 37,5 x 3 3 wyciskanie hantli skos 14 x 3 10, 15 x 3 10, 16 x 3 10, 15, 17.5, 15 4 mc 40 x 2, 50 40, 50x2 52,5x3 52,5x3 5 przyciąganie drążka do klatki [...]
I dzień (klatka piersiowa + triceps) Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 4 serie -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie -Pompki w podporze tyłem 4 serie II dzień (plecy + biceps) Plecy -Martwy ciąg 4 serie -Szrugsy 4 serie [...]
Prośba o programik!
[...] aż tu nagle siłka się znalazła u znajomego... jest sztanga, jest ławeczka i atlas takie co w sklepach stoją. Teraz to proszę o sprawdzenie programu: Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 4*12-10-8-8 wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12-10-8-8 ściąganie linki leżąc na plecach prostymi rękami(dolna część)4*12-10-8-8 Przedramiona: [...]
Niedziela: klata i biceps klata: -Wyciskanie na ławce 4X 12-10-8-6 k -Wyciskanie na ławce skośnej 4X 12-10-8-6 k - Rozpiętki 4 X 12 k biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3X 12 /daj sztange Uginanie ramion z sztangielkami stojąc młotkowym uchwytem 3X12 Modlitewnik 2X 12 Uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem 4 X 12 [...]
[...] z skrętem czwartek(nogi) 1)przysiady 2)martwy ciąg na ugiętych nogach 3)martwy ciąg na prostych nogach 4)wykroki z sztangą 5)unoszenie bioder sobota(klata i triceps) 1)wyciskanie sztangi w leżeniu 2)wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 3)wyciskanie sztangi stojąc 4)podciąganie sztangi w górę 5)prostowanie ramion stojąc (wyciąg górny) [...]
[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). lub cos [...]
Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 wyawal i daj unoszenie bokiem w opadzie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Nogi Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Łydki Wspięcia stojąc 4 serie 15-20 a gdzie przysiady???i daj cos jeszcze na lydki Piątek: Plecy [...]
ok. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce w siadzie 3s wiosło [...]
A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek lezac na lawce 2s 12-10 Triceps 6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8 B: Nogi 7.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 8.przysiad wykroczny [...]
[...] .. ;/ Cos takiego juz moze zostac czy moze cos jeszcze zmienic? Aha i ile tym planem cwiczyc? z pol roku czy mniej ? A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek lezac na lawce 2s 12-10 [...]
[...] dam rady... wiec zostawiam taki plan jak podaje ponizej. cd. diety to zobacze 10 wskazowek zywieniowych. Dzieki wielkie. A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12-10 [...]
Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1 rok Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko treningi 3xtygodniowo lub w szkole na wfie jakas hala etc. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergik(kurz kwitnace trawy, grzyby, roztocza) Stan zdrowia: dobry [...]
[...] sztangą 12 10 10 Nogi : - przysiady przednie 12 10 8 - prostowanie nóg w siadzie 10 10 Plecy : - MC 12 10 8 - podciąganie na drązku nachwytem do klatki 3x max Klata : - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 Bary : - military press 10 10 10 Triceps : - wyciskanie francuskie sztangielki 12 10 Przedramie : - uginanie nadgarstków podchwytem 10 10 [...]
POlecam ten plan FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 [...]
plan treningowy to : Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.Tricepsy: francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.Brzuch:- [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
